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아무나

참치쌈장 양배추쌈 이렇게드셔보세요~ 다이어트음식으로 좋아요

레시피 ID: 7000243 • 2025.10.09

조리시간

20분 이내

인원

3인분

난이도

아무나

카테고리

한식

양배추와 두부 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 식재료이죠~ 양배추 두부 이렇게 먹으니 포만감도 좋고 탄수화물 섭취까지 줄일 수 있어서 다이어트 하시는 분들에게 도움이 되실것 같네요 ^^

믹싱볼 도마 조리용스푼 접시 프라이팬 전자레인지 전자레인지용기

양파 1/2개, 대파 1/2대, 청양고추 1~2개는 잘게 썰어주고 참치캔 1개 기름을 빼서 준비합니다

고춧가루 1큰술, 다진마늘 1/2큰술, 된장 1큰술, 고추장 1큰술, 설탕 1큰술, 물 3큰술 모두 다 잘 섞어주세요

팬에 기름을 두른 후 미리 섞어둔 양념을 살짝 볶은 후 야채를 넣어주세요 그리고 물 50ml 추가로 넣어 볶다가 참치캔을 넣고 한번 더 섞어 주면 완성입니다 마지막으로 참기름 1큰술, 통깨 솔솔

양배추는 가운데 부분을 네모모양으로 남긴 후 사방을 잘라주세요

깨끗하게 씻은 후 네모모양의 양배추를 전자레인지 3분 익혀주세요

두부 1/2모, 소금 2~3꼬집 뿌려 전자레인지에 1~2분 데워준 후 먹기 좋게 썰어주세요

양배추 잎위에 참치쌈장, 두부 올려 돌돌돌 말아주면 완성입니다.

밥을 넣어 먹어도 맛있지만, 밥 대신 두부와 참치쌈장을 넣어 드시면 든든한 한끼로 손색이 없네요 ^^