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아무나
초간단 다이어트 요리!! 양배추 계란 덮밥 만들기 (단백질 40.89kcal, 지방 8.29g, 탄수화물 35g)
레시피 ID: 6932039
•
2025.10.09
조리시간
20분 이내
인원
1인분
난이도
아무나
카테고리
일식
레시피 소개
초초초간단 다이어트 레시피를 가지고 왔습니다 여러분!!!
헬린이, 헬창 여러분들에게도 도움이 될 수 있는 단백질 레시피예요!
맛, 영양 전부 고려해서 만들어본 건강한 레시피입니다!!
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태그
#다이어트
#초간단
#양배추
#닭가슴살
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#소세지
#쏘세지
#닭고기
#계란
재료
주재료
-
🍽️ 참기름1/2 T
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🍽️ 계란1 개
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🍽️ 굴소스3 ts
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🍽️ 양배추1/4 개
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🍽️ 파슬리약간
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🍽️ 칵테일 새우7
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🍽️ 현미밥1/2 개
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🍽️ 닭가슴살 소세지1 팩
조리 순서
1
식재료부터 손질해줄게요! 새우와 양배추는 잘게 잘게 썰어주시구요~ 닭가슴살 소세지는 전자레인지에 데워준 뒤 얇게 슬라이스 해주세요! 전자레인지 닭가슴살 소세지 대신 닭가슴살도 괜찮고, 닭가슴살 스테이크도 괜찮을거예요! 좀 더 헤비하게 드시고 싶다면 스팸도 가능합니다~
2
달궈진 팬에 올리브유를 둘러주고~ 양배추부터 올려주세요! 양배추는 너무 많이 익히면 아삭한 식감이 사라지니 살짝만 볶아주세요! 올리브유는 엑스트라 버진이 다이어트에 좋아요
3
살짝 숨이 죽으면 새우와 닭가슴살 소세지도 함께 넣고 볶아주세요!
4
노릇한 색깔로 변하면 가운데 다시 한번 올리브유를 조금만두르고 계란을 하나 까 넣어주세요!
5
이제 그릇에 현미밥을 준비해주시구요~ 참기름 1/2 숟가락 정도 둘러주세요
6
예쁘게 플레이팅하고 싶으신 분들은 뒤집개를 이용해서 계란이 있는 부분을 떠서 밥 가운데 올려주세요! 그리고 그 주변에 나머지 토핑들을 정갈하게 올려주세요 정말 정말 배고프시거나 예쁘게 사진 찍을 필요가 없거나 ...뭐 그렇다면! 그냥 밥에 싹 다 올려서 비벼드시면 됩니다 ㅋㅋ
7
파슬리를 뿌려내면 완성입니다~! 맛있게 드세요!