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아무나
다이어트쌈장~두부,참치,견과류가 듬뿍 들어가있어요
레시피 ID: 6979137
•
2025.10.13
조리시간
30분 이내
인원
6인분 이상
난이도
아무나
카테고리
한식
레시피 소개
아삭오이고추와 오이를 생으로 먹으려고 쌈장을 맛있게 영양만점이면서 짜지않게 다이어트식에 좋은 쌈장을 만들어봤어요
태그
#견과류쌈장
#고소한쌈장
#짜지않은쌈장
#초간단
#다이어트식단
#비만예방
재료
주재료
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🍽️ 참기름1 큰술
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🍽️ 다진마늘1 작은술
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🍽️ 된장5 큰술
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🍽️ 통깨약간
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🍽️ 고추장2 큰술
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🍽️ 올리고당3 큰술
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🍽️ 참치캔1 개
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🍽️ 견과류3 주먹
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🍽️ 부침두부1/2 모
조리 순서
1
각종견과류를 지퍼백에 담아주신후 작게 부셔주세요 저는 나무밀대로 밀어서 으깨주었어요 사기국그릇으로 눌러가면서 으깨어주셔도 되세요
2
두부를 물기를 꼭 짜주신후 으깨어주세요
3
참치캔을 기름을 꽉 짜주세요
4
팬에 으깨준 견과류를 넣고 노릇해지도록 볶아주세요 *중약불이네요
5
4번이 노릇해지게 볶아지면 두부으깨놓은것 참치를 넣어서 잘 섞어주시면서 1~2분 볶아주신후
6
된장,고추장,다진마늘을 넣어서 잘 섞어가면서 볶아주세요
7
취향껏 올리고당이나 설탕으로 단맛을 추가해주시고 참기름,통깨를 넣어서 3~5분정도 볶아주시면 완성이네요
8
견과류가 듬뿍 들어가서 고소하면서도 두부와 참치가 들어가있어 짜지않게 듬뿍듬뿍 찍어서 드셔도 되세요