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아무나

다이어트 점심 메뉴로 좋은 영양가 높고 맛 좋은 식단

레시피 ID: 6992439 • 2025.10.15

조리시간

15분 이내

인원

2인분

난이도

아무나

카테고리

한식

다이어트 점심 메뉴로 좋은 식단을 준비했습니다.
단백질 식품 위주로 구성해 보았습니다.
깔끔하게 먹을 수 있고 든든한 건강식입니다.

올리브 오일 반 큰 술 두른다. 채 썬 양파 반 개를 투명해질 때까지 볶아준다. 두부 반 모는 적당한 크기로 잘라 부친다. 중불 양파와 두부 위에 소금 약간 뿌린다. 야채를 볶고 난 후 계란프라이 2개를 반숙으로 만든다.

닭 가슴살 큰 거 1개에 소금 약간 뿌린다. 뒷면이 익으면 뒤집는다.

뚜껑을 덮어 익힌다. 5분~7분 익힌다. 중불 뚜껑을 덮어 익히면 육즙이 살아있고 금방 익는다.

닭 가슴살을 구운 프라이팬을 사용한다. 올리브 오일 반 큰 술을 두른다. 닭고기에서 나온 것을 함께 긁어 볶으면 더욱 맛있다.

밥 1공기를 넣고 카레 가루 1 작은 술을 넣는다. 카레 가루가 밥에 골고루 섞일 때까지 볶는다.

그릇 1개당 밥 반 공기, 계란프라이 1개, 구운 닭 가슴살 반 개, 양파 볶음, 두부를 올려주면 완성된다. 닭 가슴살에는 후추 약간 뿌려준다. 밥에는 깨 약간, 파슬리가루 약간 뿌려 마무리한다.