당신의 레시피를 공유하세요
다양한 레시피를 발견하고, 당신만의 요리를 세상과 나누세요
아무나
규현 양배추참치덮밥/ 다이어트 한그릇 요리 캔참치 요리
레시피 ID: 7034122
•
2025.10.15
조리시간
20분 이내
인원
1인분
난이도
아무나
카테고리
일식
레시피 소개
간단하게 만들어 먹을수있는 다이어트 한그릇요리 집에 있는 참치캔으로 만든 요리
태그
#초간단
#초스피드
#다이어트
#캔참치
#양배추
재료
주재료
-
🍽️ 참치액1 T
-
🍽️ 계란1 개
-
🍽️ 통깨적당량
-
🍽️ 굴소스1 T
-
🍽️ 공기밥1 공기
-
🍽️ 파슬리소량
-
🍽️ 양배추150g1/6 통
-
🍽️ 참치캔90g1 캔
필요한 조리도구
채반
요리스푼
도마
조리용나이프
볼
프라이팬
채망
완성접시
뒤집개
조리 순서
1
양배추는 채 썰어 준후 볼에 담고 물을 넣어 줍니다.(양배추가 잠길만큼) 5분간 물에 담궈 준후 채반에 받쳐 물기를 제거 해줍니다. 양배추1/6 통 (150g) 도마 , 조리용나이프 , 볼 , 채반 양배추 손질법
2
참치캔도 기름을 제거 해주기 위해 채반에 받쳐 참치 기름을 제거 해줍니다. 참치캔 1캔(90g) 채망
3
규현님은 양배추참치덮밥 만들때 양배추와참치를 다 볶은후 가운에 웅덩이를 만들어 계란을 넣어 줬지만 저는 옮길때 조금 불편해서 미리 계란 후라이를 만들었습니다. 저 처럼 미리 계란 후라이를 만들어도 되고, 양배추와 참치를 다 볶은후 가운에 웅덩이를 만들어 계란을 넣어 익혀 줘도 됩니다 ^^ 계란1개 프라이팬 , 뒤집개
4
이제 팬에 기름 소량 둘러준후 채 썰어 놓는 양배추를 넣어 줍니다. 중불로 양배추를 계속 볶아 주다 보면 양배추의 부피가 줄어 들면서 숨이 죽게 되는데 이때 소스류를 넣어 줍니다. 요리스푼 중불
5
참치액1T, 굴소스1T를 넣어주세요. 양배추에 잘 스며들게 볶아 줍니다. 참치액1T 굴소스 1T 중불
6
양배추에 소스류가 골고루 잘 스며 들면 기름을 뺀 참치를 넣어 2~3분간 익혀 마무리 해줍니다. 취향에 따라 후춧가루 소량 넣어도 맛있어요 .
7
그릇에 밥, 계란 후라이를 올려주구요.사이드로 양배추참치를 올려주세요. 그리고 통깨소량, 파슬리소량 뿌려주면 양배추 참치 덮밥 완성입니다. 공기밥1공기 통깨,파슬리소량 접시