당신의 레시피를 공유하세요
다양한 레시피를 발견하고, 당신만의 요리를 세상과 나누세요
초급
다이어트 참치 덮밥 규현 양배추참치덮밥 만드는 법
레시피 ID: 7029180
•
2025.10.14
조리시간
30분 이내
인원
1인분
난이도
초급
카테고리
일식
레시피 소개
슈퍼주니어 가수 규현이 나 혼자 산다에서 간편한 다이어트식 먹고 싶을 때 주로 먹는 덮밥이라고 소개해 준 레시피에요. 나 혼자 산다 방송을 본 후 만들기도 쉽고 맛은 물론이고 먹은 다음날 확실히 몸이 가벼워지는 거 같아 자주 해먹는 다이어트 덮밥이에요. 양배추 칼로리 100g당 20kcal 다이어트에 빠질 수 없는 양배추에요. 양배추는 적게 먹어도 포만감을 빠르게 느낄 수 있어요. 계란을 반숙으로 익혀서 노른자랑 같이 섞어서 먹으면 더욱 부드럽고 고소해요. 양배추가 많이 들어가 식감도 좋고 포만감도 오래가요. 다이어트식이 아니라 맛있는 음식이었어요.
태그
#다이어트
#참치캔
#참치덮밥
#양배추덮밥
#다이어트덮밥
#덮밥
#규현덮밥
#다이어트식
재료
주재료
-
🍽️ 참치액1
-
🍽️ 당근약간
-
🍽️ 계란1 개
-
🍽️ 식용유조금
-
🍽️ 양배추2 줌
-
🍽️ 굴 소스0.5
-
🍽️ 참치캔小1 캔
필요한 조리도구
채반
요리스푼
도마
조리용나이프
볼
프라이팬
채망
플레이팅접시
요리젓가락
조리 순서
1
다이어트에는 참치 기름을 사용하지 않는 게 도움이 되겠죠! 채반에 받쳐 참치의 기름을 빼주세요. 볼 , 채망
2
양배추는 채 썰어 물에 담가 놓은 후 씻어 물기를 빼주세요. 당근은 채 썰어 준비합니다. 도마 , 조리용나이프 , 볼 , 채반 양배추 손질법
3
팬이 기름을 약간 두르고 양배추와 당근을 볶아주세요. 프라이팬 , 요리젓가락 당근 손질법
4
양배추가 투명해지면 참치도 넣어서 볶아요. 쉽게 탈 수 있으니 불은 중약 불로해주세요. 요리스푼
5
참치액 1스푼 넣어요. 굴 소스 0.5스푼도 넣어요.
6
양배추가 익으면 가운데 계란이 들어갈 공간을 만들어 주세요.
7
계란을 깨뜨려 넣어요.
8
뚜껑을 덮고 약불로 줄이세요. 계란이 익을 때까지 뚜껑을 덮고 가열해 주시는데요. 어른이 먹는 계란은 흰자만 익혀도 되지만 아이랑 같이 먹는 계란이라면 노른자까지 익혀주세요.
9
약불로 2분 가열해 주었어요. 그릇에 담아 주면 다이어트 참치 덮밥 완성!