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아무나

다이어트식단 다이어트음식 단백질 두부볶음밥 두부계란볶음밥

레시피 ID: 6988847 • 2025.10.14

조리시간

10분 이내

인원

2인분

난이도

아무나

카테고리

한식

다이어트 음식은 처음 만들어 보는데
밥을 조금 넣어 볶았더니 든든하니 좋더라고요!
다이어트 하시는 분들에게 추천합니다

대파 1대는 흰 대부분, 초록 부분을 나눠서 총총 썰어주세요

달걀 2-3개를 소금 2-3꼬집 넣고 잘 풀어주세요

두부는 흐르는 물에 한 번 헹궈서 기름 없이 팬에 그냥 올려주세요

두부는 으깨주셔야 하는데요 꾹 꾹 누르면 잘 으깨집니다 * 으깰 때 불은 약 불 * 두부를 다 으깬 후 불 세기를 올려서 두부 수분기를 빼주세요 불 세게 해서 볶다 보면 수분이 금방 날아갑니다

두부를 다 작게 으깬 후 수분이 다 날아간 두부는 양 끝으로 두부를 밀고 가운데 오일을 조금 둘러서

대파 흰 부분을 넣어 파기름을 살짝 내다가

두부랑 같이 볶아주세요

어느 정도 볶아지면 밥 2T를 넣어주세요 탄수화물 아예 없이는 못 살아서 양심적으로 넣었는데 식단 하고 있는 밥 2T 넣으시면 됩니다

밥이랑 두부가 뭉치지 않고 잘 섞이게 볶아주세요

달걀 풀어둔 걸 둘러서

같이 볶아줍니다 색이 곱네요

달걀도 익었으면 대파 초록 부분을 다 넣고 간장 1T 넣어서 볶아주세요

케찹 뿌려서 먹고 싶었지만 다이어트 하잖아요? 스리라차 뭐 그런 소스 조금 곁들여 드시는 걸 추천해요 저는 소시지랑 같이 먹었더니 딱 괜찮더군요