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초급

양배추요리 양배추참치계란덮밥 레시피 다이어트 식단관리

레시피 ID: 7004784 • 2025.10.14

조리시간

15분 이내

인원

1인분

난이도

초급

카테고리

일식

다이어트 식단으로 좋은 양배추참치게란덮밥 만드는법 입니다.

믹싱볼 채반 요리스푼 볶음팬

반은 반공기만 준비해줍니다. 백미대신 현미밥이면 다이어트에는 더 좋겠죠??

양배추 1/8통은 얇게 채썰어준 후 물에 여러번 헹궈 세척해주고 물기를 제거해주세요.

참치는 작은캔 반정도만 사용하였고 사용시 참치기름은 빼줍니다.

팬에 기름을 살짝 두르고 채썬 양배추를 볶아주세요.

양배추가 숨이 살짝 죽고 투명해지면 진간장 0.5T 넣고

굴소스도 0.5T 넣어준 후 잘 섞어가면서 볶아줍니다.

그후 참치 반캔을 넣고 후추도 톡톡 뿌려주세요. 그리고 잘 섞어가며 볶아줍니다.

재료의 가운데 부분에 공간을 만들어 계란을 깨트려줍니다.

뚜껑을 닫고 약불에서 계란 흰자가 익을때까지 조리해주세요.

계란이 반숙이 되면 밥위에 살포시 얹으면 다이어트식단 양배추참치계란덮밥이 완성됩니다. 드실때는 비벼서 드시면 맛있어요.