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아무나

브로콜리무침 제발 데치지 마세요 ❌ 혈당조절, 섬유질 풍부한 브로콜리 10배 더 효과적으로 드세요 ‼️

레시피 ID: 7005388 • 2025.10.14

조리시간

15분 이내

인원

2인분

난이도

아무나

카테고리

한식

혈당을 낮게 유지시켜주고 과식을 막아주는 섬유질이 풍부해 다이어트에도 도움을 주는 브로콜리랍니다

채반 요리스푼 도마 볼 프라이팬 소스볼 체망

브로콜리는 물에 10분간 담가 주세요 세척 후 먹기 좋은 크기로 썰어요

양파 1/4개 잘게 다져 물에 담가주고

참치는 기름을 빼주세요

분량의 양념장을 잘 섞어요 참깨가루 2큰술, 진간장 1/2큰술 올리고당 1/2큰술, 매실액 1큰술 소금 2~3꼬집, 마요네즈 3큰술

팬에 올리브유를 두른 후 브로콜리를 볶아요 소금 2~3꼬집, 마늘 1작은술 넣어 볶아주세요

볶은 브로콜리 한김 식힌 후 참치, 양파, 마요참깨소스 넣어 잘 섞어주면 완성입니다