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초급
훈제오리 또띠아롤 샌드위치 / 다이어트식단 / 오리고기 허니머스타드 또띠아롤쌈 만드는법
레시피 ID: 7047817
•
2025.10.14
조리시간
30분 이내
인원
2인분
난이도
초급
카테고리
한식
레시피 소개
오늘은 다이어트식단으로 먹기 좋은 훈제오리 또띠아롤 샌드위치를 만들어 봤어요. 훈제오리는 단백질이 풍부하며 소화가 느리게 진행되어 포만감을 유지하는 데 도움을 준다고 해요. 이로 인해 식욕을 억제하고 과식을 방지할 수 있어요. 또한, 오리고기는 지방 함량이 낮고 영양소 밀도가 높아 적은 양으로도 포만감을 느낄 수고 영양분을 충족시킬 수 있어 식욕 조절에 도움이 된다고 해요. 훈제오리는 간편하게 구워 먹거나 채소와 함께 찜으로 쪄서 먹어도 좋지만 오늘은 또띠아 한 장에 아삭한 채소 듬뿍 썰어 넣어 비타민과 식이섬유가 풍부한 오리고기 또띠아롤 샌드위치를 만들어 봤어요.
태그
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#샐러드만들기
#저당소스
재료
주재료
-
🍽️ 양파1/2 개
-
🍽️ 당근100 g
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🍽️ 사과1/2 개
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🍽️ 파프리카1/2 개
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🍽️ 슬라이스치즈2 장
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🍽️ 오이1/2 개
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🍽️ 훈제오리300 g
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🍽️ 로메인4 장
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🍽️ 또띠아2 장
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🍽️ 허니머스타드적당량
필요한 조리도구
채반
냄비
도마
조리용나이프
볼
접시
프라이팬
뒤집개
조리 순서
1
먼저 샌드위치 속에 들어갈 채소를 깨끗하게 씻어 준 뒤 당근, 양파, 오이, 파프리카, 사과를 채썰어 줍니다. 도마 , 조리용나이프 당근 손질법
2
채 썬 양파는 찬물에 담가 매운맛을 뺀 뒤 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 훈제오리는 팬에 볶기 전 먼저 뜨거운 물에 한 번 담가주거나 끓은 물에 살짝 데쳐 내주면 첨가물을 덜어 내 줄 수 있어요. 볼 , 채반 , 냄비
3
데쳐 낸 오리고기는 프라이팬에 볶아 주세요. 또띠아는 달궈진 팬에 앞뒤로 데워질 정도로만 살짝 구워 준 뒤 슬라이스치즈를 한 장 깔아주세요. 프라이팬 , 뒤집개
4
치즈 위로 미리 준비해 둔 야채와 오리고기를 켜켜이 쌓아 주세요.
5
오리고기 위로 Low sugar 허니머스타드를 뿌려 준 뒤 랩 위에 올려 김밥 말 듯이 돌돌 말아 마무리해주세요.
6
먹기 좋게 반 썰어 랩을 벗겨 가면서 먹으면 흘리지 않고 깔끔하게 먹을 수 있어 도시락 메뉴로도 너무 좋답니다.
7
먹기 전에 소스를 조금씩 더 추가해서 뿌려 먹어도 좋아요~!