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아무나

쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음

레시피 ID: 6909476 • 2025.10.14

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조리시간

15분 이내

인원

2인분

난이도

아무나

카테고리

한식

레시피 소개

다이어트에 오징어가 좋다는 건 다들 아시죠?

고단백 저칼로리의 대표 재료 오징어로 만든 다이어트용 볶음 요리입니다.

닭 가슴살 100g당 109kcal(100%) 탄수화물 0g(0%) 단백질 22.98g(89%) 지방 1.23g(11%)
오징어 100g당 92kcal(100%) 탄수화물 3g(14%) 단백질 15.58g(72%) 지방 1.38(14%)

(만들기)
0. 오징어는 미리 깨끗이 손질해주세요.
1. 양념장 만들기.
-고춧가루 1스푼
-고추장 1스푼
-간장 1스푼
-마늘 1스푼
-참기름 반 스푼
-참깨 1스푼
-후추 조금
2. 오징어를 먹기 좋게 썰기.
3. 오징어를 양념장에 재우기.
4. 채소 손질하기.
5. 올리브유 1 큰 술 넣고 양념된 오징어를 빠르게 한번 볶는다.
6. 채소를 넣는다.
7. 타지 않게 잘 볶아 줍니다.

(후기)
오징어가 오징어를 먹음.