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초급
다이어트 참치캔 양배추 볶음밥 요리 레시피
레시피 ID: 7039888
•
2025.10.14
조리시간
-
인원
-
난이도
초급
카테고리
한식
레시피 소개
한 망에 3통이 든 양배추를 사다 두고 1/4통씩 잘라 매끼 먹고 있습니다. 완전 큰 양배추는 아니고 적당히 큰 양배추라 4등분 해서 매끼 볶거나 생으로 샐러드 해서 먹거나 함께 사용하는 식재료에 따라 1인분이 될 때도 2인분이 될 때도 있어요. 확실히 양배추를 주재료로 해서 만든 한 끼 식사가 포만감이 많아 다이어트 식사로 건강 식단으로 딱입니다. 이번에는 작은 참치캔과 현미밥을 추가한 양배추 볶음밥을 했습니다.
태그
#참치캔 양배추 볶음밥
#볶음밥
재료
주재료
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🍽️ 간장1 큰술
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🍽️ 후추약간
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🍽️ 다진 마늘1 큰술
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🍽️ 양배추1/4 통
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🍽️ 올리브오일2 큰술
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🍽️ 현미밥1/2 공기
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🍽️ 참치캔90g1 개
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🍽️ 계란프라이반숙적당량
필요한 조리도구
도마
조리용나이프
스푼
볼
조리용스푼
접시
야채탈수기
궁중팬
조리 순서
1
양배추 1/4 통을 준비해 꼭지 부분을 잘라 줍니다. 도마 , 조리용나이프
2
양배추를 채 썰고 굵직하게 네모나게 잘라 주었습니다.
3
자른 양배추를 흐르는 물에 한번 씻어 탈수기에 돌려 물기를 빼고 준비해 줍니다. 볼 , 야채탈수기
4
달군 팬에 올리브오일 2 큰 술을 두르고 다진 마늘 1 큰 술을 볶아 줍니다. 궁중팬 , 조리용스푼
5
그리고 준비한 양배추를 넣고 볶아 줍니다.
6
양배추를 고르게 한번 볶아 한숨 죽으면 참치캔 1 개 ... 90g을 준비해 기름은 빼고 넣고 함께 볶아 줍니다.
7
그리고 간장 1 큰 술을 넣고 고르게 볶아 줍니다. 스푼
8
그리고 현미밥 1/2공기를 넣고 고르게 볶아 줍니다.
9
그리고 마지막으로 후추 약간을 넣고 볶아 줍니다.
10
그릇에 참치캔 양배추 볶음밥을 담고 반숙으로 익힌 계란 프라이를 올려 줍니다. 접시