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아무나
오징어 샐러드 단백질이 풍부한 오징어 구운야채
레시피 ID: 7020700
•
2025.10.14
조리시간
30분 이내
인원
1인분
난이도
아무나
카테고리
한식
레시피 소개
오징어는 닭가슴살 보다 단백질이 훨씬더 풍부합니다. 아주 건강한 음식입니다.
태그
#오징어샐러드
재료
주재료
-
🍽️ 양파조금
-
🍽️ 당근조금
-
🍽️ 시금치100 g
-
🍽️ 파프리카조금
-
🍽️ 오징어1 마리
-
🍽️ 브로콜리조금
필요한 조리도구
요리스푼
도마
조리용나이프
접시
볶음팬
조리 순서
1
오징어는 씻어서 잘라서 준비합니다.
2
달궈진 팬에 올리브유를 두르고 오징어를 넣어주세요. 죽염 두 꼬집 넣어주세요.
3
당근과 양파를 넣고 허브솔트4번 톡톡 넣어주세요.
4
당근이 익을때쯤 모든 야채를 넣고 볶아줍니다.
5
당근은 물렁해질때까지 볶고 나머지 야채는 영양소 파괴되지 않게 짧은시간 볶습니다. 살짝 설익은 느낌으로 볶다가 불끄고 남은 열기가 있는채로 잠시 1~2분 둡니다.
6
접시에 예쁘게 담아서 맛있게 드세요.